ダイエットの基礎知識

りんご酢ダイエットを始める前に、知っておくべきダイエットの基礎知識を紹介します。

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ダイエットをただなんとなく実行していても、その努力が無駄になってしまい、体に負荷がかかり過ぎてしまうこともあります。ダイエットが体に不健康なものとならないように、健康的に痩せるための正しいダイエットの基礎知識をぜひ身につけましょう。

ダイエットを始めるのに必要なのが、適正体重と痩せるリズムです。りんご酢ダイエットを始める際、まず自分がどのぐらいの期間でどの程度痩せたいのか、いつまでに何キロ痩せようとか、何キロになりたい等、目標値を明確にしておくことがおすすめです。

ただただ必要以上に痩せようとする、しかも短期間で痩せようとすると、体に負荷がかかりすぎ、結果希望する効果が得られないこともあります。もしくは、リバウンドしてしまうなど、せっかくの労力が水の泡なんて、残念すぎます。そうならないために、自分にとっての適正体重と正しいダイエットペースを知ることが、りんご酢ダイエットを始める前に必要です。

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一般的に適正体重は、以下の算出方法で出されます。

 ●身長(m)×身長(m)×22=適正体重(kg)

例えば、私は、身長が158cmなので、
1.58m × 1.58m × 22 ≒ 55kg となります。

上記の算出方法だと、出てくる数値がちょっと太めかな?と思うので、私の場合は以下の数値で算出してみました。

 ●身長(m)×身長(m)×20=適正体重(kg)

私の場合は、1.58m × 1.58m × 20 ≒ 50kg となります。

適正体重は、その人の体格や骨格などによって上下5kgほど変わってくるもののようですので、算出した数値がどの人にとっても適正だとは言い切れませんが、りんご酢ダイエットをする際の目安数字として、参考までに計算してみてください。

適正体重がわかったら、次にBMIも確認しておきましょう。BMIとは、肥満のレベルを見る目安の数値です。

●体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI で算出できます。

上記計算で出てきたBMI値と肥満レベルの見方は、以下の通りです。

-18.4 やせ型
18.5-24.9 適正
25-29.9 肥満(レベル1)
30-34.9 肥満(レベル2)
35-39.9 肥満(レベル3)
40- 肥満(レベル4)

自分の今の肥満度を確認して、適正を超えているようであれば、りんご酢ダイエットをお勧めします。

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